Cara Meringankan Sakit Punggung

Artikel ini membahas tentang cara meredakan sakit punggung. Nyeri punggung sering dialami oleh pria dan wanita, baik dalam usia remaja, dewasa atau orang tua. Namun, kebanyakan pria yang mengalami sakit punggung pada usia 30 tahun ke atas. Sakit punggung tentu membuat orang merasa tidak nyaman saat berjalan, duduk atau sambil melakukan kegiatan. Nyeri punggung disebabkan oleh banyak hal seperti tulang keropos, peregangan otot punggung, lelah dan lain-lain. Jika Anda salah satu dari mereka yang memiliki sakit punggung, mungkin tips berikut dapat membantu Anda untuk mengatasi sakit punggung secara alami.

Berikut adalah beberapa cara untuk meringankan sakit punggung:

• Ketika Anda mengalami sakit punggung saat bekerja di kantor , mungkin lebih baik jika Anda berjalan-jalan selama beberapa menit daripada duduk yang akan memberikan lebih banyak tekanan pada punggung. Selain itu, berjalan-jalan beberapa menit setiap jam untuk menjaga tulang belakang yang sehat dan membuat tubuh Anda fit.

• Biasanya seseorang mengalami sakit punggung, dokter akan merekomendasikan untuk beristirahat, tapi sekarang tidak lagi. Punggung yang nyeri akan lebih cepat sembuh jika melakukan aktivitas yang lebih aktif. Proses penyembuhan akan lama jika orang-orang yang memiliki sakit punggung hanya berbaring di tempat tidur daripada mereka yang lebih aktif ketika mengalami sakit punggung. Tidur terus menerus ketika nyeri punggung hanya memperlambat proses penyembuhan.

• Jika Anda ingin mengangkat beban berat, menjaga punggung agar tetap tegak dan angkat beban menggunakan kekuatan kaki.

• Hindari membungkuk setinggi pinggang ketika Anda ingin mengambil sesuatu. Hal ini membuat tekanan pada punggung dan meningkatkan risiko cedera.

• Pastikan tempat tidur Anda tidak membuat sakit punggung Anda bertambah buruk. Pilih tempat tidur yang nyaman. Jangan tidur di tempat tidur yang keras.

• Hindari menggunakan celana yang terlalu ketat. Hal ini karena celana ketat akan menghambat Anda saat mengangkat beban. Coba gunakan celana longgar.

• Ketika Anda bangun di pagi hari, jangan langsung berdiri. Meregangkan otot sebelum bangun. Sebelum Anda bangun, meregangkan lengan di atas kepala Anda dan tarik lutut ke arah dada bergantian, kemudian bangun dengan bantuan tangan Anda.

• Segera Kompres sakit punggung Anda menggunakan es untuk mengurangi rasa sakit dan mencegah pembengkakan. Ambil es kemudian bungkus handuk, menempel pada bagian yang sakit selama 10 menit setiap jam sampai rasa sakit reda. Jangan menaruh es langsung pada kulit yang sakit. Kompres luka dengan es hanya dapat dilakukan selama satu hari atau dua hari setelah cedera.

• Setelah bagian rasa sakit di kompres dengan air dingin, terus kompres dengan air hangat selama 10 menit setiap jam. Mengurangi rasa sakit dengan mengompresi luka dengan air hangat hanya bisa dilakukan ketika rasa sakit itu berlangsung selama beberapa hari setelah cedera.

• Jika rasa sakit belum pulih, segera periksa ke dokter untuk mendapatkan obat penghilang rasa nyeri.